10 Consejos Contra el Estreñimiento

Compartimos estos 10 consejos contra el estreñimiento importantes para tener en cuenta diariamente de forma que su digestión pueda acabar con este desperfecto por medio de sencillas recomendaciones y hábitos sanos.

La palabra estreñimiento es muy dificil de definir con exactitud ya que, más que una enfermedad, hace referencia al hábito intestinal que cada persona o individuo tiene, dado que existen hábitos intestinales normales de las que gozan otras personas.

Uno de los criterios para darle un carácter objetivo a este hábito es, sin duda, la frecuencia de las defecaciones semanales. Es decir, se considera que una persona está estreñida cuando realiza menos de tres doposiciones a la semana. No obstante, esta señal es insuficiente para determinar si la persona padece o no de este mal porque muchos de ellos que tienen una frecuencia normal adolecen también de otras molestias como un esfuerzo excesivo al deponer, heces muy duras o una sensación de evacuación incompleta, entre otros.

Tomando en cuenta esos criterios, sugerimos a continuación, los 10 consejos contra el estreñimiento:



  1. Beber cada día 8 vasos de agua.

  2. Comer verduras, ensaladas y al menos 1 pieza de fruta al día.

  3. Comer legumbres por lo menos 2 veces por semana.

  4. Tomar como mínimo 5 yogures por semana.

  5. Evitar el sedentarismo y practicar algún deporte con asiduidad.

  6. Mantener una pauta horaria para acudir al baño, lo que ayudará a educar al intestino y a regular el ritmo intestinal.

  7. No resistir las ganas de ir al lavabo cuando se tienen ganas de ir, ya sea en casa o fuera de casa.

  8. Masticar bien los alimentos, porque facilita la digestión y aumenta el aporte de nutrientes.

  9. No tomar medicamentos sin conocimiento, ya que algunos pueden presentar efectos secundarios que no ayudan a ir al baño.

  10. Beber como mínimo un vaso de zumo de naranja recién exprimido al día para aumentar el nivel de hierro al doble.


Finalmente debemos aclarar que la causa más frecuente de estreñimiento, hoy en día, son los factores dietéticos, especialmente la falta de fibra en la dieta. Otras veces, el estreñimiento está relacionado con diferentes enfermedades relacionadas con la digestión de la persona afectada.

Fin del post "10 consejos contra el estreñimiento"

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